要根据每个人的身体素质来制定跑步计划，慢跑是一个可以让人长久坚持，一边锻炼身体，一遍教会人不急不躁，修身养性的好方法，长久坚持一定会有效果的，功夫不负有心人，自己的每份付出都会得到想要的回报。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。 要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时 还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。 要根据每个人的身体素质来制定跑步计划，慢跑是一个可以让人长久坚持，一边锻炼身体，一遍教会人不急不躁，修身养性的好方法，长久坚持一定会有效果的，功夫不负有心人，自己的每份付出都会得到想要的回报。 指导意见：减肥，没有秘密没有诀窍就是管住嘴迈开腿，就是要少吃高营养的食物，控制饮食的量，要多运动多活动而且要坚持，锻炼，并不是说你不吃饭的时候跑步跑了你还是一样的吃饭这样是减不了肥的。只有两个方面同时达到才能够进行减肥。