你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。bo4 .如果 非常胖的 话，强烈建议做 些能出汗 的有养 运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）vc 5.减肥 期间忌 吃一切零食和高糖 高脂肪和油大的 东西最 好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花 生，啤 酒，蛋 糕，肯德基、麦当劳等。mn

运动

健康减肥法

—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。　　周一　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。　　周二　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。　　中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。　　周三　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。　　中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。　　周四　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。　　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。　　周五　　早：一小碗麦片粥加一个橙子。　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。　　周六　　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。　　周日　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;　　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

减肥需要运动与饮食双管齐下。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。