关于如何健康的从饮食习惯入手开始减肥，其实大致注意三个点就好了。

第一、吃的要少。

什么叫吃的少？就是无论吃家常菜，还是跟朋友一起在外面吃饭。要控制在七分饱，就是刚刚感觉有点小饱的状态。

无论多少理论告诉你减肥该吃什么，比如很火生生酮饮食，或者这两年流行起来的地中海饮食。最核心最重要的就是要控制量。

不然猪八戒天天取经在走路，偶尔还要协助大师兄跟妖精打个架什么的。那可是一丁点儿都不瘦啊，因为吃的很多……

第二、尽可能的减少主食的摄入。

没错！减肥理论里面的碳水化合物基本泛指我们的主食。

米饭、面条、包子、馒头这些精粮都是碳水化合物，吃多了在体内转化为脂肪。

特别是咱们天朝，米饭都要陪着荤菜吃，想我当年在东北出差，一碗排骨加一碗白米饭，没下口就觉得自己已经是慢慢的负罪感。

尽可能的用粗粮来代替细粮，虽然粗粮里面都是淀粉，也就是碳水化合物。

但是因为粗粮膳食纤维高，饱腹感强，并且GI低，不会那么快导致血糖上升，从健康方面来讲，也是减少糖尿病的发生。

关于升糖跟胰岛素的问题，这个在生酮饮食疗法里面讲的非常详细。

少吃或者不吃主食会瘦的非常快，但是注意长时间保持，不然几顿宵夜一吃，那就是一朝回到解放前。

第三、少吃、不吃零食，不喝饮料。

现在很多的零食都是高油高糖或者高淀粉的产品。比如上个世纪导致美国人民肥胖的就是薯条、薯片之类的油炸马铃薯产品。

因为马铃薯，也就是我们天朝说的土豆，里面都是淀粉，经过油炸以后，热量高的吓死人，基本上四五片薯片就顶一小碗饭的热量了。

还有各种饮料，里面都是糖。已经有科学实验表明，单独吃糖或者单独吃很多肉，并不会导致人体变得非常肥胖。

就是淀粉转化为糖，跟肉里面的脂肪相结合，是导致人变胖甚至后期影响心血管的原凶。

并且零食饮料在生产过程中添加了非常多的添加剂，这些对于人体来讲，都是很难消耗的热量，消耗不了自然就转化成脂肪。

这三点做到了，哪怕没有时间运动，一样能够慢慢瘦下来。毕竟曾经不运动的我，靠着这三点从138瘦到115。