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减肥期间经常有饭局怎么办?


在饭局上,面对一桌子大鱼大肉,一不小心可能就吃多了,导致热量摄入超标,减肥功亏一篑,要注意以下几点:

1、餐馆的菜几乎都非常油腻,大部分都是大鱼大肉,很容易导致摄入量超标。因此,当点菜时,可以多点不同种类的蔬菜,如芹菜、莴笋、菠菜、黄瓜、西红柿等。在荤菜选择上要以鱼类、瘦肉类为主,烹调方式以蒸、煮为主,尽量不选肥肠、肥肉、炸鸡、糖醋排骨等高热量食物。主食方面,也不要点含油量高的食物,如煎饼、烧饼、炸糕等,可把蒸玉米、杂粮米饭等作为主食首选。在条件允许的情况下,适当要求餐厅做菜时少放油盐。

2、饭局上食物种类多,菜量比较大,加上其他人时不时劝菜,很容易就吃多了。在饭局上,尽量保持平时的饮食量,每种食物浅尝辄止,先喝蔬菜汤,再吃些蔬菜,然后是瘦肉,最后吃点主食,进食速度稍微减慢一些,细嚼慢咽,这样既可以减少进食量,又增加了饱腹感。有些菜很油腻,可以准备一碗水,将菜放在水里涮一涮再吃,还可以把比较油腻的菜放在盘子上挤一挤,把油挤下来一部分再吃。

3、饭局上人们常常会喝酒助兴,有时还会点上一大瓶甜饮料,酒和甜饮料摄入过多可引起发胖。为了不扫别人的兴,顶多少量饮用红酒、啤酒、黄酒等低度酒,不喝甜饮料,同时减少主食量。最好是饮用白开水、不含糖的绿茶、红茶或豆浆等健康饮品。

4、饭局比较多,导致摄入量增加时,应增加运动量,每日逐渐增加到60分钟有氧运动,如游泳、骑自行车、慢跑等。

5、没有饭局的时候,应按照减肥的饮食量安排每天的摄入量,少吃高热量的食物,多吃新鲜蔬菜和水果。