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我要减肥,但我还在上大学。请问晚上吃什么既营养健康又不会胖?


上大学期间的饮食和生活习惯相对来说比较规律,不过,大学食堂饮食还是比较油腻的,饮食结构适当调整一下即可达到减肥的效果。

减肥的核心是摄入量小于消耗量,均衡饮食,减少高热量食物摄入,增加低热量食物。

上大学期间如何健康有效的减肥呢,具体如下:

1,调整就餐顺序

有很多人其实吃的也不多,高热量食物基本上也很少吃,为什么还是胖,这个其实和就餐顺序也有很大关系,不知不觉摄入的油脂食物的量超过了低热量食物。

一般学校都有汤,可以选择先喝汤,然后蔬菜,再吃肉类,最后主食,主食可以优先选择主食食物,有些人不喜欢吃粗粮,粗细粮搭配更容易接受。粗粮食物具有延缓血糖上升速度,增加饱腹感,同时还能补充维生素。

2,餐具调换

把自己的餐具换成小碗,用小碗吃饭间接地可以减少份量,每口饭菜咀嚼15~20下,多咀嚼的好处就是令大脑中枢神经发出指令,让你产生饱腹感,同时又能避免摄入过量。

3,米饭吸油

可以在吃饭的时候,主食的另一半不吃,把菜放到不吃的主食上1分钟,这样就可以利用米饭把过多的油脂吸掉,这样也能间接的减少油脂摄入量。

4,晚上这样吃既营养健康又不发胖

大学期间晚上也是需要学习的,如果晚餐不吃或者吃的没有营养,会影响学习进度。

晚上可以选择“燕麦+牛奶冲泡+一根黄瓜”,或者是杂粮粥+鸡蛋一个+蔬菜一份。晚上这餐一定要吃主食,蛋白质,蔬菜,如果没有这些基础的营养来维持,不但减肥没有效果同时还会影响你的学习。

建议:除了饮食注意以外,平时的运动辅助也是很有必要的,运动可以增加你的形体美,在利用下课时间,选择走楼梯,餐后靠墙站立,或者寝室跳绳都可以促进脂肪燃烧,每天坚持30分钟以上的有氧运动,可以很好的让你健康减脂。

住宿高中生减肥的一日三餐应怎样规划?

减肥期间一日三餐正常吃,就是不要暴饮暴食就好。

晚饭可以少吃但是不能不吃,不吃的话你会饿。不吃高热量的食物还有就是那些垃圾食品。想快速减肥有不想运动的话就可以用// 帕丝林//来代替运动减肥的。