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学生减脂餐食谱一日三餐?


亲测有些,一月减10斤

✂️早餐:蛋白质+碳水+水果

✂️午餐:蛋白质+碳水+蔬菜

✂️晚餐:蛋白质+蔬菜

一日三餐都要吃蛋白质,碳水和水果尽量放在早餐和午餐,晚餐尽量少吃或者不吃碳水。青菜水煮配蘸料,也可少油清炒,减肥≠不吃油。没有什么是不能吃的,但是最好是择优而食。

减脂餐食谱一日三餐男生学生党?

周一减脂餐

  早餐:豆浆一杯,馒头1个,鸡蛋1个,咸菜1小碟

  中餐:尖椒炒鸡蛋,羊肉熬萝卜丝,米饭半碗

  晚餐:肉片炖海带,馒头半个(可以和朋友合吃一个)

  周二减脂餐

  早餐:牛奶一小杯,花卷小的1个,鸡蛋1个,凉拌芹菜丁

  中餐:菜馒头1个,汤1碗

  晚餐:肉末烧豆腐,米饭半碗,免费汤

  周三减脂餐

  早餐:豆浆一杯,肉包75克,鸡蛋1个,酸辣黄瓜

  中餐:肉片烧菜花,米饭半碗,免费汤

  晚餐:虾皮烧冬瓜,白菜熬豆腐,馒头半个(可以和朋友合吃一个)

  周四减脂餐

  早餐:豆浆一杯,冬菜包75克,鸡蛋1个,咸菜

  中餐:红烧鱼尾,馒头1个,免费汤

  晚餐:豆花鸡片,米饭半碗,免费汤

  周五减脂餐

  早餐:豆浆一杯,豆包70克,鸡蛋1个,拌豆苗

  中餐:虾皮炒小白菜,木须肉,米饭半碗

  晚餐:麻辣豆腐,木耳炒芹菜,馒头半个(可以和朋友合吃一个)

  周六减脂餐

  早餐:牛奶一小杯,馒头1个,鸡蛋1个,咸菜

  中餐:沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤)

  晚餐:肉片炖土豆

  周日减脂餐

  早餐:豆浆一杯,鸡蛋灌饼,芹菜花生

  中餐:鸡片油菜,木耳炒芹菜,馒头

  晚餐:猪肉扒