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请问要增肌的话 该如何搭配饮食 我是个学生 我一般下午4点多去健身


呵呵 一般肌肉成长完全在20到21岁,这时候练最好了。否则会影响发育,弄伤身子的。饮食对于一个健身男很重要哦 除了大量的(依据个人体质)蛋白质,还需要一定的维生素和微量元素。这是要根据个人情况来定量的。像有些人会花很多钱买蛋白粉,很贵,不好吃。还有不要多吃,每天一勺即可,锻炼那天2勺,多了肾脏代谢压力很大。建议还是打蓝球吧。身体对抗性强,也帮助长个子

增肌与减脂怎么安排比较好

45分钟的无氧抗阻训练后,配合40分钟的有氧运动,可以达到比较好的增肌减脂效果,主要饮食还需要完善,低热低脂高纤维高蛋白质,结合这2点,2-3个月身型和体脂就会有明显下降。

168 160斤,肚子大,屁股大,怎么才能减肥然后增肌,求饮食表,跟锻炼表

兄弟你身高和我一样啊,我只有116斤就想涨上去都涨不了。锻炼的方法有很多,都知道运动能减肥关键是一般人都很难坚持下去。所以要决定运动就要先从兴趣爱好下手,要是对运动都不感兴趣只能想着减肥增肌的目标努力咬牙坚持了,只要三个月下来就会发现爱上锻炼了。下面说重点。
运动半小时左右人体才会消耗脂肪从而减肥,所以运动要讲究一个时间段,跑步大家都知道,慢跑有氧运动消耗全身脂肪,刚开始跑少点慢慢增加路程。俯卧撑仰卧起坐第一次做到极限看看做多少,要是之前没练过一下子做了明天肯定酸,这就要靠毅力休息个两天能动了就继续练。运动方法太多,要看你喜欢什么类型,跑、跳、游泳、球类等根据爱好可以选择。
关于吃的这个每个人都不能有统一的标准,你的体重在那说明你每天消耗的能量就比我同身高的人要多,所以不能具体参数给你。总之多吃蔬菜,少吃甜和油腻的食物,热量太高会浪费很多体能去消耗它们的,肉和鸡蛋必须要吃的,减肥不是做和尚。肉要选择牛肉鸡肉等蛋白高脂肪少的,鸡蛋也是高蛋白,人体肌肉就靠蛋白质长出来的,先说这么多吧,有问题再问,祝好运!

如何减脂增肌两不误?

体质弱,建议先跑步减脂,一方面减了脂,另一方面锻炼了你的心肺功能,为以后的力量训练打基础。

身高1米72 体重240斤 想通过饮食 运动 减脂增肌 求详细规划一下

你采用的方法不对,用处不大,我给你个建议:
一.饮食方面
1. 早餐按你现在的不变
2. 中餐,多吃饭,少吃菜,少吃肉类,最好别吃
3. 晚餐,7分饱,晚上超过8:00后不要吃任何东西东西,不吃霄夜,最多是喝水
4. 不能吃任何零食,不喝任何饮料,不吃高热量的东西,比如蛋糕和巧克力
二.运动方面
1. 你现在是全身的脂肪含量太多,所以要减就减全身,减脂肪含量最好的运动是跑步,游泳,跑步是最方便的,你最好是每天早晚各跑3公里,如你的体能跑不了,就步行3公里
2. 如果能做俯卧撑和仰卧起坐,就每天早晚各做5组,每组15个,但估计以你的身材很难做到
3. 跳绳,每天早晚各5组,每组20个
4. 哑铃有时间就做,做哑铃动作是长肌肉的,对减肥是有一定的作用,但作用不大
5. 一周骑两到三天的自行车,一次骑5公里

三.睡眠方面
1. 每天睡眠时间不能超过8个小时,要早睡早起
2. 要养成好的生活习惯,多吃蔬菜和水果,少吃肉食,特别是猪肉
以上几点,只要你能做到,保证你一个月内见效,三个月后能减到180斤左右,半年能到160斤左右.前提是能全部做到以上几点.