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哪些运动可以减体脂?


个人比较喜欢骑行

如果你是经常锻炼的人有运动基础,就可以选择HIIT高强度间歇训练或者TABATA

HIIT高强度间歇训练一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气(运动后过量氧耗)。

其精髓在于高训练强度和短的组间间歇时间(一般为两分钟,因为ATP的恢复时间为四分钟左右,此过程成为半时反应,让人体处于一个半恢复状态)

就比如变速跑就可以做为HIIT的一种训练方式,直到加速倾尽全力去跑,弯道减速慢跑,再直到加速如此循环。

TABATA定义:20秒高强度运动,休息10秒钟,重复8组,共计4分钟,最后达到极度疲劳的一种训练手段。

高强度:达到170%最大摄氧量,基本相当于一个400米的全力冲刺。

参考值:练到第六组时达到最大心率(220-年龄)的90%。

一.Tabata训练法禁忌人群

存在健康状况的人群(比如患有高血压、心脏病和关节疾病等)需要咨询医生的意见在训练

二.Tabata训练方法作用

Tabata训练法是一种通过提升有氧耐力水平和无氧耐力水平,进而提升体能水平的训练方法,Tabata博士的论文指出:经过一个周期(6周)的训练,评价有氧耐力水平的最大摄氧量提高了10%,评价无氧耐力水平的最大氧亏提高了30%。

三.Tabata训练法是否可以用于减脂?

单纯进行Tabata,由于强度大、持续时间短,消耗大部分都是糖类,消耗脂肪有限,减脂效果不佳,配合力量训练和有氧训练,减脂效果最佳。

个人建议:把Tabata训练法安排在每次的WOD和拉伸之间,以多肌肉群参与的动作为主即可。

四.训练准备

1.运动形式:

波比跳

开合跳

登山跑

深蹲

等都可以用作Tabata训练

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什么运动消耗脂肪效率最高?

减肥效率最高的运动是登山。

因人而异,看你是想减哪个部位。但你是美食达人的话,建议你吃完饭后靠墙站半个小时,这样肉不会涨在肚子上。

消耗脂肪的运动可以选择,有氧运动如跳绳,慢跑,有氧减脂操等。打篮球,打羽毛球,都会消耗人体的脂肪。

你可以根据你实际情况,选择最适合你的

如何快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力以及心率?

如何快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力以及心率?快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力等,建议多做动感单车、划船机、杠铃操、波比跳、深蹲跳、开合跳等训练。

减脂在于坚持多做有氧运动,快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。坚持有氧运动,并保证足够的运动时间和运动强度,可以减脂,也可以增强心肺能力、耐力,降低静态心率等。

增强爆发力的运动,则应多做各种无氧运动,如短跑,以及无氧器械训练。结合减脂、耐力、爆发力的训练,那是以有氧性质为主、带有一定无氧性质的训练,这些训练包括间歇跑,动感单车,划船机,杠铃操,以及波比跳、深蹲跳、开合跳、俯身登山等训练。

要提醒的是,不管是间歇跑、动感单车、划船机、杠铃操,还是波比跳、深蹲跳、开合跳,都需要一定的体质基础,并应在训练前做足热身活动。

你这直接是一次性问了四个问题,当然,答案只有一个,那就是进行爆发性耐力训练。

爆发性指的是动作,而耐力则指的是训练形式。比如一百次波比跳挑战、100次深蹲跳等等,都属于这类,一组做不完可以分组来做。

首先从减肥角度来讲,任何训练都具有着减肥效果,所以你只要身体在运动,那脂肪就在消耗。

不过需要注意的是,减肥重点是控制饮食,运动只起到辅助作用,所以饮食是重点。

再次说一下耐力和爆发力,综合耐力包含了心肺能力、肌肉无氧代谢能力,这些你在进行以上训练的时候都会得到提升。

而爆发力仰仗关节强度,这方面就得通过动作来解决,所以爆发性训练是强化关节的首选。

至于心率,做的越快,中间休息时间越短越好。

强硬健身,

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