研究发现，水分和膳食纤维都可以促进肠胃蠕动，使大便变得柔软，有促进排便的功效。因此多喝点水、多吃含水分和膳食纤维的食物能有效防止便秘。

根据营养学家的研究结果来看，红薯、白萝卜、玉米、海带、芹菜等都是同时富含膳食纤维和水分的食物，有便秘困扰的朋友可以多吃些。

此外，燕麦、大麦、米糠、糙米、小米等粗粮，尽管几乎没有水分，但是其膳食纤维是所有食物中的佼佼者，将这些粗粮煮成粗粮粥，就能弥补其水分不足的缺陷。多喝粗粮粥对防治便秘有很显著的效果。

值得一提的是，香蕉其实也能促进便秘。但很多人吃香蕉没作用，是因为他们吃错了!青香蕉中含有鞣酸，鞣酸能收敛大便，反而导致大便困难。只有完全成熟的香蕉才具有我们所期待的促排便功效。

以上这些食物大家不妨多试试，与此同时，别忘了得多喝水哦。

少吃多运动，这个就是我瘦身（减肥）的经验……

我从原来的146斤减到现在的131斤。也许大家会觉得减得不太多，减得也不快。但是，我自己还是很满意的。因为，这其间，并没有因减肥而导致身体的任何不适。      我相信任何事情的成功都不是一蹴而就的。减肥也是一样，如果减的太快太多，身体会不适应，从而影响健康。这样就会得不偿失。如果您跟我有同样的想法，就听听我的减肥经历吧。      在过去的一年里，我是这样做的:首先是加大运动量，每周有四天晚上快走一个小时。每天早上散步半小时。其次是吃的方面，戒掉零食，我根据自己的经历发现，零食是长胖的原凶。曾经有三天吃零食，结果毁掉了我二周的减肥成果。所以，要想减肥，一定要戒掉零食。还有很重要的一点就是，一日三餐一定要按时吃，但是晚饭就不要吃馒头了，喝粥吃菜就好。      有明友说，不吃晚饭，会减肥更快。我没有试过，人到中年我觉得更应该注意健康。我们减肥也是为了让身体更健康，饥一顿饱一顿，恐怕胃会受不了。      任何事情，只有坚持才能成功。减肥也一样，管住嘴迈开腿，只要坚持下去，减肥一定成功。

慢跑减肥的注意事项有哪些？

慢跑能减脂但是很慢！

因为慢跑本身是一种低强度有氧，稳定的低强度有氧，非常容易被身体适应。

你每天慢跑1个小时，可能开始两周效果很好，但是一段时间后，身体适应了这种低强度的运动状态，就不再多消耗脂肪了。

这就是平台期，得需要更强的训练方式去突破！

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情，只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。

连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好，事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。

首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。

其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量，要想减肥，必须严格控制饮食。

当然，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充，瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。

具体的需要摄取多少热量多少蛋白质之类的数据！

最后，我想提醒各位想要慢跑减肥的人，长期慢跑会造成膝关节的关节劳损，这是不可避免的运动损伤，任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。

所有人，在减肥时要将运动多样化，绝对不能每天跑步，可以一周内用两天跑步，一天游泳，两天无氧训练，穿插两天休息，这样才能使肌肉纤细。

最后的最后，提醒大家，做完运动一！定！要！拉！伸！否则小腿变粗是必然！

在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！

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慢跑减肥的原因有两个:一个是身体肥胖不适合快跑，另一个原因是身体素质一般，运动能力不是很优秀!所以只好选择慢跑来实现减肥并不致使身体发生伤害，这是非常理性而现实的抉择。个人认为尽管慢跑，为了减肥效果好，还是需要注意一些问题！

第一，慢跑的节奏挺重要。之所以慢跑，是为了在跑步中膝关节丶踝关节不致于受到伤害，慢跑时一定要控制节奏，首先要小步辐，这样可以使身体重心转换时冲击力小，这有利于保护关节，尤其是膝关节和踝关节。

第二，可以慢到走，为了坚持也应该。慢跑减肥时不要硬撑，只要特别累了时，可以慢到走一会再跑，但是一定尽可能多跑一段路，多坚持一会。因为慢跑减肥一般要坚持30分钟以上，减肥效果才明显。

第三，慢跑减肥也不要超负荷，该休息就休息。慢跑减肥不要过度疲劳，疲劳过度易使身体抵抗力下降，使关节发炎。减肥不是一朝一夕的事，而是要一个漫长的过程，不能急于求成。每次运动不要透支，多饮水，也不必须天天运动，感到疲劳就要休息一天，可以隔天运动。

第四，慢跑减肥更要控制饮食。只要减肥，就同样需要控制饮食。少吃油腻少吃咸食。

总之，只要坚持慢跑下去，一定会减肥，也一定会越来越瘦，实现健康瘦身的效果！