1. 首页 > 减肥资讯

对于“LSD”这种跑步方法,要怎样练才能提升成绩又能减肥?


如果不跑马拉松的话,完全没有必要跑LSD。

1.LSD的要点1)速度慢

2)强度低

3)时间长

4)距离远

严格来说:要提高LSD的效果,必须做到2点:

(1)心率低不要看绝对的速度,毕竟速度快慢是相对的,

根据心率来训练。

压到180-年龄以下。或者 最大心率的60%-70%。

(2)时间长不要盯着距离看,时间才是关键。

不管能力高低,一般平时的LSD要跑2小时左右,(最少也要1个半小时以上)

如果你非要用跑量来衡量的话,请在20公里以上。

对于跑42.195公里的马拉松来说,10几公里不能称作“长距离”!

2.平时训练中如何安排LSD为了跑马拉松,推荐这样安排计划。

(1)每周1次高强度的间歇跑

(2)每周1次20公里以上的LSD

(3)每周1次肌肉体能训练

(4)每月安排一次25公里以上的LSD

(5)赛前1个月最少1次按照比赛配速跑30公里以上的LSD

(6)其他时候都可以是慢跑

太胖了应该如何减肥,适合普通人的减肥方式有哪些?

我个人经验:除了少吃还是少吃,我163高,45岁之前115斤,45岁之后,每年增几斤,几年一过,最高飙升到将近140斤。从去年开始,我就注意饮食,就是少吃,甜品甜食不碰,油炸油多的不靠。半年一过,我又恢复到原先的115斤。虽然现在体重达到了我的期望,可是还是得坚持少吃,坚持不吃或少吃任何甜品和甜食以及油炸油多的食物,这样才能保持体重不再往上增。

说到减肥,我最有亲身体验了,有人说减肥很难,其实只要你坚持做好2点,减肥并没有你想象中的那么难。我曾经体重胖到了170多,给我的日常工作和生活帶来了诸多的不便,连衣柜里的西装,夏装都集体向我发出”抗议”,并“警告”我再不减肥就要离我而去!想着昔日朝夕相伴的“锦衣卫”一件件都要和我“分手”,内心真的十分不舍,怎么办好呢?减肥!只有通过减肥才能实现把”伙伴们”留住。心动不如行动,我就不信减不下来,于是我就对自己约法三章,制订出“三坚持,一必须”。三坚持是:坚持运动,坚持合理饮食搭配,坚持饮食份量,一必须是:必须要把体重降下来。一。坚持运动,每天坚持跑步,从刚开始的2公里,3公里,5公里到现在的10公里,不断给自己加码,循序渐进;二,坚持科学合理的饮食搭配,多吃水果和蔬菜,合理搭配鱼,肉,及其它身体所必须的营养摄入,如牛奶,坚果等等。三坚持饮食份量。从科学养生的理论中证明,每餐饮食坚持7分饱是最佳的状态,少了营养不足,多了营养过剩,七分饱是刚刚好的份量。四,一必须。下定决心,必须要把体重降下来,只要决心坚定,并持之以恒,减肥就这么简单!减肥没捷径,运动节食是正道。加油