很高兴尚形君来回答这个问题

想看到腹肌只练腹是达不到的，要进行全身减脂才能看得见哦，而且你的肚子比较大，也不排除内脂过高的原因。

如果是因为内脏脂肪比较高造成的大肚子，肚子摸上去会有点硬，不是那种软软的肉肉的，那你需要把你的夜宵戒掉，晚饭在七点之前吃完，同时减少或者戒掉啤酒。

如果你只是单纯的皮下脂肪比较多造成的大肚子建议你这么做：

第一个月：每周三次快走，时间半小时，坚持一个月。

第二个月：每周三次慢跑，时间45分钟，继续坚持一个月。

第三个月：加入一些徒手的训练动作，比如俯卧撑，深蹲，一次只练一个动作就可以，做6组，次数自己掌握就可以，一般12-30次。然后再去慢跑30分钟。

这是简单的三个月初期减肥训练计划，如果哦脂肪比较多，就算是练一辈子的腹也看不见腹肌，因为腹肌只有在脂肪比较少的时候才能看得见。一个瘦子只要用一个月就能看见腹肌的轮廓，这正是因为脂肪比较低的原因。

至于在家联系腹部的动作太多了，随便一百度或者其他的app一搜索就有很多的详细讲解，练腹要多角度多动作的去训练，不要单一只做几个动作。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。

#健康真相馆#

#清风计划#

#尚形超能健身团#

@头条健身

@头条内容付费