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怎样减肥快又不反弹?


如果对肌肉没有要求的情况下,运动加饮食,根据自己的基础代谢算好每日消耗,在此基础上每天制造1000大卡能量缺口(如果再打就会有风险),宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重,油脂0.5克每千克体重,剩余热量给碳水!另外每天运动一小时以上,分两次,早晚各一次,有氧无氧结合!跳绳,跑步,hiit为主!注意控制心跳,尽量心跳不要低于(220-年龄)*60%!这样很快你就能减轻体重!

上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分,这也是体重减轻比较快的原因!但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况,那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练!

如果在减肥初期就加入力量训练,那么减重速度会变慢,但是后期反弹不大!前期没有力量训练,当体重达到平台期的时候可以加入力量训练!

注意,减重速度尽量控制在体重5%以内每个月!减肥速度过可能会出现风险!

减肥成功后怎么继续保持体重,减肥成功后怎样防止反弹?

补充水分。减肥成功后,要注意每天补充足够的水分,加速身体的新陈代谢。一般来说,每人每天喝8杯左右的水,可以维持身体的需要。计算食物的卡路里。肥胖的一般原因是摄入的热量高于消耗的热量。了解食物的卡路里,计算并记录食物和卡路里的每日摄入量,养成健康的饮食习惯。饭后适当运动。饭后步行半小时左右或站立30分钟有助于加速消化,避免大量热量积聚导致体重增加。