最好是别吃饭！

最好的减肥办法，早上多吃点，中午吃好行，晚上吃点菜，多运动，一个月包米最少瘦二十斤，还有就是吃粗粮，例如玉米碴子粥，青菜，一定不要药物减肥，没什么作用，还会反弹，健康饮食才是最正确的减肥方法，运动量也不用过大，练点简单的瑜伽作为辅助减肥也可以的，但是不管什么都得坚持住，不能三天打鱼两天晒网的都不管用，祝你减肥成功

在冷水游泳减肥还是在热水里游泳减肥？

一般室内游泳池和露天游泳池的水温有所不同，室内游泳池是恒温泳池，可以自行做相应调节，室外游泳池则不一样，是随着天气的变化而发生变化的。

国家标准恒温泳池水温在22℃-26℃之间，如果是比赛温度会更低。人的体温是37度，刚下到游池后会感觉到有点冷，这其实是有利于训练比赛、提高成绩。如果水温与人体温度接近，刚下去的时候感觉舒服，游了几下人就会感觉疲倦，难以继续游下去。夏天在室外游泳池中，下午或傍晚时，我们经常会遇到这种情况，让人有种游不动的感觉。

游泳减肥每次需要达到一定运动量才能获得锻炼减肥效果，因而只能在冷水中才能完成预期的锻炼时长和距离。两相通过比较，显然在冷水中游泳减肥比热水里游泳减肥效果要好得多。

游泳健身二十多年，还是第一次遇见这样的问题。

我游过的泳池水温最高是29度，是适合老人水中行走锻炼和儿童游乐的温度。一般是24——26度水温。也游过20左右的水温，感觉比较舒服 ，刚下去有点凉游起来舒适。水温高了游不动，感觉累、出汗游过11、2度水温，也尝试过冬泳，很刺激。不管水温多少，只要坚持才能有效果。

夏天就要来了，如何运动减脂？

夏季，暴露的季节，闷热的天气不会让你选择长衣长裤包裹着的！身体体态就这样赤裸裸的露在心爱的小鲜肉眼里，瞬间魅力大减，哈哈，今天小伽给你们来点干货，让你5天瘦6斤，不节食，管住不嘴没关系，一定的迈开你的腿，想瘦，就动起来！速瘦燃脂体式，坚持5天和赘肉脂肪拜拜！

前屈伸展式山立式站姿，吸气背部延展

呼气，上半身以髋部为折叠，向前向下，保持背部挺直，落双手在双肩正下方

吸气延展脊背，抬头看向前方，感受腿后侧的拉伸，背部的延展，拉伸腿部，美化肩背部

新月式变式山式站姿准备，撤左脚向后一大步，右腿屈曲大小腿夹角90度，左膝盖前侧左脚脚背着地

吸气，旋双肩向后展开，双手抓住左大腿，，同时胸腔上提后弯，眼睛看斜上方向天空

呼气髋下沉、胸腔打开，伴随呼气，双手依次移动到左脚脚后跟的位置（身体的体现亦可，不要挤压腰部）5次气息以后身体还原回正换侧练习

半月式变式从侧角式开始，右手往前撑地，左手叉腰，重心向前，左脚跟抬起来

双腿伸直，髋部打开，上方腿回勾伸直，左手向上延展，来到半月式，保持5次呼吸

弯曲左膝盖，左手抓左脚背，膝盖打开，左手拉脚背向后，胸腔打开

保持5次呼吸，换边重复以上动作

双手臂发力，按实地面，慢慢抬左腿离开墙面，左腿向身体的正后方延伸，让双腿在一条直线上，保持呼吸的顺畅，身体的稳定。

享”瘦“是个过程！