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今年33岁,男,240斤,想跑步减肥,5公里在跑步机大概多久完成好一点?


我就直接点,跑步减肥体重是210斤,开始跑步配速5.5公里/小时,在别人眼里这就是个走路的速度,但是我还是让身体做出跑步样子,这样身体浮动频率比走路快。我这个配速一般跑40-50分钟。

没掉10斤加0.5的配速,现在185斤,配速调整到7公里/小时。时间还是40-50分钟。

顺便说一下我已经跑了2个月了,不过担心大体重跑步有损膝关节,为此我在京东上买了美国进口氨基酸葡萄糖和硫酸软骨素吃,以此在磨损关节的同时加速关节自我修复。

氨基酸葡萄糖和硫酸软骨素这个功效可以上网查,可不是我乱说的哈!

希望对你有帮助

根据你的体重,不建议你跑步,因为对膝关节的压力太大了。一般体重超过90kg我们不建议跑步。膝关节容易受伤的是半月板和交叉副韧带以及髌骨,这些部位一旦受伤不能自己恢复。减脂其实就是遵循能量守恒定律让你的消耗大于摄入热量,就一定会减少体内脂肪。所以建议你初期先从饮食方面着手,调整饮食结构。减少脂肪的摄入,增加优质蛋白的摄入。不要过量摄入碳水化物。建议你测试一下你的基础代谢,然后计算一下每天摄入的总热量,高于基代200左右,不低于基代。三大营养素的推荐比例为4:4:2。运动方面可以先从游泳或者走路开始。每天快走30-40min,刚开始可以一周三到五次,目的是在健康的状态下增加消耗热量,其次增加肌肉耐力和质量,为后期健身打基础。等到瓶颈期的时候可以继续调整饮食和训练。