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通过跑步减肥,坚持半年后瘦下来了,还用继续下去吗?


从运动的角度,跑步有很多好处。从减肥的角度,减肥成功的决定性因素在于饮食的控制到位。

无论减肥还是保持都需要控制饮食热量

能量摄入小于能量消耗是不长胖的基本前提。跑步可以增加额外的热量消耗,在减肥期间,加上饮食的控制,能大大提升减脂的速度。

在保持减肥成果的控制中,跑步额外消耗的热量可以缓解饮食控制体重的压力。比如日常热量消耗为2000千卡,每日跑步消耗500千卡。按照平时的饮食,超过2000千卡就会长胖,但是有了跑步的热量消耗,只要不超过2500千卡就不会长胖。

增加力量训练

运动的方式有很多种,跑步属于有氧运动,有较好的减脂效果。但是很多人在减肥成功后,都不希望再继续跑步,又很害怕停止运动后带来的反弹。这个时候可以选择进行力量训练。

力量训练以增肌和提升基础代谢率为目标。基础代谢率的高低意味着热量消耗的高低。很多人在中年出现肥胖就是由于年龄增大,基础代谢率降低所致。力量训练可以有效的提升基础代谢率,避免反弹。

减肥成功后,是否需要继续跑步,完全取决于个人的习惯。从避免反弹而言,跑步的效果肯定比不跑好,关键还是要控制饮食。但是通过别的运动方式也可以达到避免反弹的效果。

2021年剩下的半年减肥的文案?

希望过年后不会懈怠,慢慢又得练半马了,说了这么多年的减肥压力、减掉的是多余脂肪,留下的是美丽健康、反正世界上胖子这么多,也不差你一个!减肥的时候,一到晚上就想吃东西,这是不是病?怎么治、人们可以原谅婴儿肥,可是你已经不是婴儿了。晚上吃东西,没那么可怕。看看自个儿的肥脸,你有啥子资格吃。

不吃肉不可能,不吃肉我感到生活失去了意义。

1、从来没有白费的努力,也没有碰巧的减肥成功。

2、减肥的时候偷懒,夏天满大街瘦长腿的时候,只能对着自己的肥肉生气,所以偷过的懒,最后都会变成打脸的巴掌。

3、为了你买的小花裙,不在衣柜里发霉。

4、每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤。

5、你们给我挺住,都别吃,都那么肥了还有脸吃!

6、减肥很难?世界不曾亏欠每一个努力的人!