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体脂数据中各主要身体参数的意义?


体脂率,指的是人体中的脂肪组织质量与体重的比值,因此看一个人到底胖不胖,看体脂率就知道了,正常女性的体脂率20%~25%,正常男性的体脂率15%~18%。如果超出正常值,就表示你需要减脂了。


简单的减脂计划,可以在保持每日基础摄入卡路里的同时,减少脂肪摄入,比如说炸鸡、烤肉、火锅这类多油多盐的食物就要克制了,再结合计划性的运动,比如跑步、呼啦圈、跳绳、波比跳、深蹲等训练。


基础代谢率(BMR),指的是人体基本的能量代谢率,如果不好理解,可以和人体每天需要消耗的热量挂钩,人的身材、年龄、运动习惯、营养摄入等等都会影响BMR,因此BMR是因人而异的。


基础代谢率对减肥有非常大的影响,每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率,而节食则会降低人的基础代谢率。


身体质量指数(BMI):评估体重与身高比例的常用数据,成年人的BMI可以划分4类:


①轻体重BMI:BMI


②健康体重BMI:18.5≤BMI


③超重BMI:24≤BMI


④肥胖BMI:28≤BMI


因此我们可以看出,身体质量指数(BMI)是衡量一个人是否肥胖的重要指标。


中低强度运动心率,则更多是让你知道什么运动更适合你去减脂或者增肌。就拿减脂来说,低于中低强度运动心率或者高于中低强度运动心率,都不适合,因为这种心率下的运动身体消耗的不是脂肪,所以减脂效果不会很明显。


健身时,我们就可以根据中低强度运动心率制定计划,还是拿减脂为例,我们目的就是要燃烧脂肪,那就要满足这些条件:


1、运动要达到中低强度的运动心率;


2、运动的中低强度运动心率要持续20分钟以上;


3、运动必须是大肌肉群的运动,如慢跑、游泳、健身操等等。


以上就是健身时身体各项数据的意义,希望能帮助到你。