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减肥的日常饮食应注意??


没有想到吧,原来减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。


  1.蛋白质优先


  


  你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。


  2.警惕低脂的陷阱


  


  脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平-有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。


  橄榄油不仅可以帮助消化,还能预防便秘,所以减肥效果卓越。同时橄榄油还可以防止皮肤老化,使皮肤变得更健康、更有弹力。记得在每天早餐前,空腹喝两勺橄榄油,这对渴望有娇嫩皮肤的你,很有帮助。


  3.把果汁封好


  


  液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。


  材料:番茄1个、美国芹菜1支、小黄瓜2条、蜂蜜少许


  将三种材料洗净、切块,放入蔬菜专用榨汁机中。


  加入250cc的开水。


  打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。


  番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度,加上含多种维生素和矿物质,非常有益清除人体内的毒素,小黄瓜则特别有助排泄系统的功能正常化。


  4.适度纵容


  


  如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。


  介绍一个控制馋嘴的小决窍,就是如果你三餐外还想吃很多零食,就是嘴馋的话,就用薄荷的唇膏或者薄荷类的东东涂一些在人中位置,可以控制馋嘴哦!


  

  5.找寻H2O  


  


  你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。


  大清早:在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,帮大肠来一次大扫除


  午饭时段:餐前饮水减食量


  下午茶时段:在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。


  6.有原则地进餐


  


  大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。


  周一:香菇高丽菜汤 周二:豆芽青椒丝汤 周三:黄瓜金针菇汤


  周四:牛蒡萝卜豆汤 周五:莴苣花椰菜汤 周六:木耳大白菜汤

  7.调整步子


  


  跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。


  8.避开压力


  


  焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。


  1.侧拉伸 


  功效:苗条、紧实腹部和腰部,同时能够放松后背。


  2.划船动作 


  功效:收紧腹部和大腿肌肉,加强后背力量。


  3.前后弯腰 


  功效:释放身体的紧张和压力,保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环,它对皮肤和头发也很有好处。