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如何做到一边增肌一边减脂


经常健身,然后多补充蛋白质类的食物,吃肉最好是鸡胸肉~~有助于肌肉的增长~~

减脂和增肌的同时,要如何注意饮食?

最好上个照片,看起来直观些。减脂和增肌同时进行,难度太大,应该是有个主次之分。少食多餐都适合,少油、少盐,多吃富含蛋白的食品,肉类选择鸡、鱼、牛、羊为佳,多吃蔬菜水果。增肌还要再锻炼后及时补充蛋白,要是减脂就要视肥胖情况定了。

问一个减肥增肌以及食谱问题

以减脂为目标的话,饮食主要是控制油脂类食物和主食类食物的摄入。尽量少吃红肉(猪肉、羊肉、牛肉)和由于油腻的食物,需要的蛋白质可以从水产类或家禽类食物里获得。
通常情况下,健身操是不分男女的。但是,对于你而言你因为体重过大,而健身操里往往或多或少的有一些带冲击性的动作的,这样动作可能会对你的膝盖不利。所以选择跳操的时候要谨慎些。
最后是你的计划,总体上挺合理的。每个部位锻炼间隔应该是24小时以上,要让肌肉有一个疲劳的恢复期。
我在你的计划中觉得唯一可能的问题就是,骑行时间可能不够。因为一般要是减脂的话,初始阶段的有氧锻炼时间应该是30~60分钟,之后逐渐达到50~60分钟。你计划中准备骑行12~19公里,如果是山路的话量还是足够的,但是如果是平路的话,这个量恐怕有点小了。
还有就是最后关于你减脂时候的心率问题,最好能达到你最大心率(50%~75%)这样效果最佳。最大心率用220-年龄求得。
祝减肥成功。

健身增肌阶段每天除了一日三餐 加餐需要吃什么 在校高三学生 推荐吃什么好 谢谢!

吃鸡胸肉,也可以吃牛肉干,都是可以的。总之就是要高蛋白质的食物。

健身期间是要怎么搭配营养餐?

那要看是增肌餐还是减脂餐,配餐的比例都是不一样的,那我建议你去学一个亚体协的营养学,里面会详细讲解。