弹力绳教程图解

动作一:仰卧踢腿! 锻炼肌群:腹直肌,髂腰肌 把弹力带固定到一端,然后双脚套住弹力带另一端,拉长弹力带,进行反向卷腹的动作! 弹力带的阻力可以自行调整•动作二:俯身提腿 目标肌群:腹直肌,髂腰肌 单脚套住弹力带,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。

开始动作:右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒,然后往后放下回到起始位置,并换另一只脚抬起,重复动作

弹力绳教程视频

首先把弹力绳固定在摩托车后面的架子上，需要捆绑东西的时候，将物品捆绑，然后用弹力绳末端的铁钩，钩住车架即可，尽量绑紧，希望能够帮到你

弹力绳怎么用视频教程

西瓜视频下面有个弹力 在那里面输入你要评论的就可以发布了

弹力绳教程图解大全

每次练习根据自己的能力确定次数和组数。比如自己跳一百次就腿有酸痛感就可以了。然后确定跳3到4组。然后逐渐的增加次数就可以。一个月会有明显的增长，开始腿会酸痛。注意练习后的放松。

弹力绳的使用方法图片

一、使用普通手柄

将弹力绳与手柄组装在一起，可以利用身体自身的重量进行负重深蹲、站姿肩上推举等训练，达到锻炼多个部位肌群的效果。

二、扣在门上

利用夹门锁扣固定弹力绳，可以进行站姿前推、反向飞鸟、坐姿划船等训练动作，帮助你针对性的训练肌肉。

三、绑腰带

将弹力绳绑在腰上，可以代替杠铃进行负重臀桥或是俯卧撑训练，加强你核心肌群的训练。

四、绑在脚踝处

将弹力绳的两端固定在固定的圆柱和脚踝处，可以帮助你锻炼大腿内侧和臀部肌群。

弹力绳的技法

项链穿好以后直接打2到3个死结即可

弹力绳如何正确使用?

先做一段长约5厘米的不锈钢，打磨成直径2.6毫米的短棒，再离头7毫米处磨成直径1.5毫米的头，以便接90度弯头，做好后可直接插入筏竿使用了。90度弯头和弹簧梢买的是成品。

一、什么是筏竿

筏竿，顾名思义就是在渔筏上垂钓的一种钓竿，属于插节式钓竿，一般有1.8米两节，2.1，米两节，2.7米3节等型号，竿体上装配有密 集而又小巧的导线环，竿柄处有渔轮固定座可安装大小不同型号的绕线轮。筏竿的竿梢一般都是玻璃纤维做的，特点是细、轻、软，富有较好的弹性，且在导线环之 间着上各种颜色利于观察鱼讯。

竿梢细微处，风力扯动钓线，钓线下坠就能把梢尖压弯，一阵阵风吹来，竿尖频频弯曲，好像鱼儿索饵，细心的钓友要区分风的刮动和鱼儿索饵的不同。但正是 筏竿的细微、灵敏才是冬钓鲫鱼的精髓之处。不到一两的小鲫鱼吃饵，筏竿的竿梢就会有明显的“动作”，极易观察。别看筏竿竿梢极软，但竿柄处极为强硬，熟练 的抛竿高手悠悠的就能抛出三四十米不在话下。

二、钓组配置

我每次出钓一般都用1.8米、2.1米两只筏竿，太多忙不过来，遇到鱼群的时候，只能顾得上一支筏竿。线轮我一般用型号较小(2000型 或2500型)、宽槽、多轴的轮子，出线顺利，摇轮轻巧。主线我一般采用2号主线，不能超过2号线，否则影响灵敏度，子线采用1号的足矣。钩子采用红袖4 ——5号倒刺钩。

事实证明，这个组合只要轮子泄力设置恰当，钓10斤的大鲤鱼一点问题没有。注意，子线不要超过1号线，这一点很重要，越细越好，便于鲫鱼的吸入。我曾 留心的观察过，用2号的子线和用一号的子线相比，出鱼率相差近五成。同样，选择红袖钩的理由是便于鲫鱼的吸入。因为红袖钩一是钩条细，钩身轻便于鲫鱼索 饵;二是此钩在外力的作用下容易变形，就是挂底也容易将钩子拉变形拽出来，出来将钩子拗回原形不影响使用，这样就减少了挂底断线的几率。不要担心钩子变 形，只要遛鱼方法得当。钓10斤以下的绝对没有问题。曾经有钓友用5号红袖钓出过近10斤的鲤鱼，钩子还好好的。

系绑串钩一般三个就可以了，多了无用。我曾经绑了7个钩子的串钩，长一米多，但一般都是下边的两个钩子中鱼。钩与钩之间约15厘米，子线长约10厘米，这样就减少了钩与钩之间的缠绕。铅坠我一般采用15——20克的扁形心坠，以减少挂底的几率。

三、钓法

将钓组抛向水中央，待铅坠下落的过程中摇轮收线回拉2——3米，将筏竿放置的方向与钓线成60——90度的夹角，夹角越大，跑鱼的机率就越小。如果水浅就将竿梢与水面的夹角大些，如果水深就将筏竿竿梢贴近水面，便于降低鱼线和水底的夹角，更有利于底钓鲫鱼。

这里重要介绍的一点就是紧线的程度问题。由于筏竿竿梢细软，所以极小的外力就能把竿梢拉弯曲。我紧线的程度是竿梢稍微弯一些就可以了，甚至钓线还有一 个大大的弧度，但这样就可以了，这样的效果最好，鲫鱼轻轻一拉，竿梢就会突然弯曲颤动。千万不要将梢子弯曲的如弯弓一般，如果这样就失去了筏竿的意义。

四、中鱼时的几种竿像

1、先是竿梢微微的颤动，然后连续的大幅度抖动，这样的动作一般极少跑鱼，中鱼率达到95%以上。

2、如果竿梢弯曲一下马上回线，这是大鲫鱼上钩的表现，千万不要错过，这种情况中鱼率也在90% 以上。

3、有时候天气极为寒冷，鲫鱼吃口轻，筏竿的表现为有力的弯曲一下，但幅度很小，这时及时的扬竿也有鱼。

4、有时候小杂鱼闹钩，只有零星的断续的抖动，钓友们要分开真口和假口，这需要长时间的经验积累。

5、还有风的吹动和鱼儿上钩的动作要区别开来。风的吹动有规律和节奏，但竿梢弯曲的没有力量。

五、逗鱼的方法

筏竿钓鱼和手竿钓鱼一样，都需要逗鱼。当筏竿抛入水中超过5分钟没有动静时，就要考虑一下逗鱼。采取拍打竿体，或弹绷钓线的办法，让红虫“跳跃”起来，刺激鲫鱼吃饵的积极性，再者就是将轮摇上几圈松一下线，往往此时会来上一口，而且往往都是大鲫鱼。

六、钓点的选择

冬天串钩钓鲫不好选位，一般是选深水处，但有时晴朗升温的好天气浅水也频频出大板鲫。这就要钓者多抛竿找鱼群，冬天的鲫鱼一般不爱游动，都是在深水区 群居。找到的鱼群后，便一整天都可抛向此处，可将2------3支筏竿分不同方向，不同远近，扇形打出，再缓缓回收，运动找鱼。在坑塘一半冰一半水的时 候，冰水的结合处就是上鱼的最佳处，抛到此处上鱼最快。

七、钓饵的选择

冬季串钩钓鲫的挂饵一般选用蚯蚓和红虫，而红虫是首选。一个钩挂3------4条红虫，从红虫头部穿出。但要保持的活性和新鲜度，如果红虫剩两张皮，那么成为鱼儿的“鸡肋”了，上钩率会大大降低。

有点钓友喜欢在铅坠上包上素食香饵，以增加诱鱼。但我还未使用过此方法，不知效果如何。主要是怕麻烦。再者抛竿不准的慎用此法。

八、扬竿刺鱼的正确方法

我在钓鱼中发现，大多数钓友都是在鲫鱼吃钩后大力向后猛烈的扬竿，而后迅速摇轮，岂不知这样往往要跑好多鱼。筏竿串钩钓鲫的特点是竿灵，线细，钩小， 因鲫鱼的嘴唇很脆，加上钩小，如果猛烈扬竿，很容易造成拉豁鱼嘴跑鱼。所以，发现上鱼后，一定要稳稳的将竿上扬，用力均匀的轻摇轮，慢牵引，这样才能保证 上鱼率。总之基本原则是：快抓竿，轻扬竿，稳发力。

弹力绳教程图解图片

方法/步骤分步阅读

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站姿后抬腿

目标肌肉：臀大肌

动作关键：把绳的一端固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。

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仰卧腿下压

目标肌肉：臀大肌

动作关键：把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方。换腿练习。

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跪姿腿后蹬

目标肌肉：臀大肌

动作关键：把绳固定在左脚上，右膝跪到垫子上，两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝，接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气，还原的时候吸气。